» » Диета для мужа
flagДиеты
ornament-full-title

Диета для мужа

ornament-full-title

altНачинать «сажать» мужа на диету стоит постепенно, без жестких ограничений в рационе, да и так, чтобы он об этом даже не догадывался.

Свежевыжатый сок из сельдерея богат цинком, потэому хорошо повышает тонус мышц.

Для начала, вычеркни из ежедневного рациона пшеничный хлеб. Теперь бутерброды можешь делать из хлеба с отрубями, с пророщенной пшеницей, цельным зерном или из гречневых хлебцов.

Магазинный майонез замени домашним нежирным или делай соусы на основе оливкового масла.

Макаронные изделия выбирай только из твердых сортов пшеницы, а вместо пирожных и сахара — мед и горький шоколад. Жирное мясо и сало замени диетическим куриным или индюшачьим, а говядину или свинину лучше запекай или отваривай. К мясу добавляй грибы и свежие овощи. Морепродукты и любая рыба, но не соленая, разнообразят ежедневный рацион. Первое и единственное жесткое правило — запрети фастфуды.

Спиртное желательно не употреблять, особенно водку и пиво, однако мартини, красное или белое вино вполне допустимы, даже ежедневно, как приложение к ужину или аперитив.

Завтрак

Вариант 1. Тост из хлеба с отрубями с помидорами или легким салатом, кофе без сахара, груша (яблоко) или две сливы.
Вариант 2. Половина апельсина (грейпфрута), вареное яйцо, тост из хлеба с отрубями, 50 г грибов.
Вариант 3. Любая каша, хлопья, залитые молоком (без сахара), стакан апельсинового сока (тоже без сахара), тост из хлеба с отрбубями с джемом, одно яблоко. Весь день можно употреблять фрукты или сухофрукты.

Обед

Вариант 1. Картофель в мундире с тунцом, 1 помидор, 25 г тертого сыра и стакан апельсинового сока.
Вариант 2. Телячья печенка, запеченная с грибами, зелень, 2 помидора, чай без сахара.
Вариант 3. 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, 80 г кукурузы или горошка, 2 отварные картофелины, стакан йогурта.
Вариант 4. 150 г спагетти с соусом из фарша, помидоров и зелени. Кофе без сахара, 20 г горького шоколада.

Полдник

Вариант 1. Хлеб из муки грубого помола, омлет (2 яйца), помидор и зелень.
Вариант 2. Стакан кефира или йогурт, подсушенная булочка или 200 г сухарей.
Вариант 3.
Овощной салат, 50 г курицы (отварной).
Вариант 4. Свежий фруктовый сок без сахара, тост с сыром, 1-2 помидора.

Альтернатива. Любые свежие фрукты можно добавлять к этим вариантам или употреблять отдельно, например, банан, апельсин, яблоко, грушу, абрикос, нектарин или кусочек дыни.

Ужин

Вариант 1. 75 г нежирного отваренного или запеченного мяса, 75 г картофельного пюре, булочка из муки грубого помола, одно печеное яблоко с изюмом.
Вариант 2. Овощной суп, хлеб с отрубями, немного спагетти с сыром, чай без сахара.
Вариант 3. 125 г вареной фасоли, рыба, приготовленная на пару или гриле, стакан кефира.
Вариант 4. 100 г печень в соусе, приготовленная на гриле, любые овощи или зелень, две отварные картофелины, одно яблоко.

flagОцени статью!
Комментарии 0

Добавить комментарий!

Реклама на сайте
ОПРОС
О чём Вам наиболее интересно читать?